У науковому середовищі стрімко зростає інтерес до питання, чи справді швидкість ходьби може впливати на серце, тривалість життя і навіть темпи старіння. Нові дані показують, що значення має не лише кількість кроків, а й те, як ми їх робимо.
Раніше дослідники переконували, що щоденні 8000 кроків достатні для помітного оздоровчого ефекту. Понад цей поріг користь від навантаження вже майже не збільшується. Та тепер увагу переключили на іншу змінну – темп. Саме він, як виявляється, може бути ключем до значно глибших змін у стані організму.
Згідно з новими висновками, швидкий крок – понад 100 кроків за хвилину, або приблизно 5-6 кілометрів на годину – здатен забезпечити суттєвішу підтримку серця. Дослідження показали, що заміна спокійної 14-хвилинної прогулянки на лише сім хвилин більш інтенсивної ходьби знижує ризик серцево-судинних хвороб на 14%.
Додаткові дані з масштабного аналізу понад 450 000 жителів Великої Британії свідчать, що люди, які впродовж життя віддавали перевагу швидкій ходьбі, у середньому мали біологічний вік на 16 років менший, ніж ті, хто рухався повільніше.
Учені також підтвердили, що користь швидкої ходьби доступна в будь-якому віці. Модельні розрахунки довели: навіть якщо 60-річна людина мала низьку фізичну активність, включення лише десяти хвилин прискореної ходьби щодня могло б додати їй приблизно один рік тривалості життя.
Експерти наголошують, що темп впливає на здоров’я настільки сильно, що іноді переважає традиційні маркери ризику – артеріальний тиск, рівень холестерину, масу тіла й навіть загальну активність.
Коли швидкість не є перевагою
Попри вражаючі результати, швидка ходьба не завжди гарантує додатковий ефект. Дані одного з недавніх досліджень свідчать, що хоча регулярні прогулянки загалом знижують ризик розвитку 13 видів раку, підвищення темпу не додає нових переваг у цьому напрямку.
Водночас навіть легка ходьба впродовж дня відіграє важливу роль. Короткі перерви після тривалого сидіння, проведені у повільному темпі, позитивно впливають на метаболізм і рівень цукру в крові.
Переваги для мозку
Ходьба приносить значно більше, ніж фізичні покращення. Учені відзначають, що під час руху активізуються ділянки мозку, що відповідають за пам’ять, уяву та креативність. Дослідження довели: кількість творчих ідей під час прогулювання може подвоюватися.
“Системи мозку, що відповідають за пам’ять та уяву, ті самі, що активуються під час руху всього тіла”.
Таким чином, навіть декілька активніших хвилин ходьби здатні помітно вплинути на стан серцево-судинної системи, темпи старіння й когнітивні функції. А головний висновок дослідників залишається незмінним: важливо рухатися – і робити це регулярно.
Немає коментарів